Cómo dejar de roncar con aparatos

Casi todo el mundo ronca ocasionalmente, pero si esto ocurre con frecuencia puede afectar a la cantidad y la calidad del sueño y el de los familiares y compañeros de habitación. Roncar puede conducir a la falta de sueño y fatiga diurna, irritabilidad y problemas mayores de salud. Si el ronquido desvela a su pareja, también puede crear problemas de relación importantes, por eso  es algo que se debe solucionar de forma inmediata. Afortunadamente, dormir en habitaciones separadas no es el único remedio; existen muchas otras soluciones eficaces que explican cómo dejar de roncar, que comentaremos en esta guía.

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Causas de los ronquidos

No todos los ronquidos son iguales, por eso debemos identificar la causa, porque no todo el mundo ronca por la misma razón. Cuando descubras por qué roncas, entonces puedes encontrar las soluciones adecuadas para un sueño más tranquilo y más profundo.

Las personas que roncan, a menudo tienen demasiado garganta y tejido nasal que es más propenso a vibrar. La posición de la lengua también puede interponerse en la respiración nocturna. Evaluar cómo y cuándo ronca le ayudará a determinar si la causa de su ronquido está dentro de su control o no. La buena noticia es que no importa cómo y cuándo ronca, existen soluciones para hacer desaparecer los ronquidos.

El ronquido sucede cuando no se puede mover el aire libremente a través de la nariz y la boca durante el sueño, a menudo causado por el estrechamiento de las vías respiratorias, ya sea desde malas posturas al dormir o anomalías de los tejidos blandos en la garganta.

Principales causas de los ronquidos

• Edad. Al llegar a mediana edad y más allá, la garganta se estrecha, y disminuye el tono muscular en el cuello.
• Cuerpo. Los hombres tienen las vías nasales más estrechas que las mujeres y son más propensos a roncar. Una garganta estrecha, un paladar hendido, agrandamiento de las adenoides, y otros atributos físicos que contribuyen a roncar son a menudo hereditarios.
• Problemas nasales. Vías respiratorias bloqueadas dificultan la inhalación y crean un vacío en la garganta, conduciendo a roncar.
• Sobrepeso. Tejido graso y tono muscular pobre contribuyen a roncar por las noches.
• Alcohol, tabaco y medicamentos. El consumo de alcohol, tabaco y ciertos medicamentos pueden aumentar la relajación del músculo y esto conlleva roncar más.
• Postura al dormir. Dormir sobre la espalda hace que la carne de la garganta obstruya ligeramente las vías respiratorias.

Deja de roncar y mejora tu relación

¿Está roncando causando un problema en su relación? No importa cuánto se aman, la pérdida del sueño provocada por los ronquidos frecuentes puede deteriorar una relación poco a poco sin que se dé cuenta.

Cuando roncar es un problema, puede crecer la tensión de la relación de las siguientes maneras:

• Dormir solo. Si usted o su pareja ronca, una de las soluciones más fáciles es dormir separados en diferentes habitaciones. Esto a menudo resulta en una falta de intimidad física necesaria y estropea la comunicación de la pareja. Y si tú eres el que ronca, tal vez te sientas solo, aislado, y frustrado por algo sobre lo que no tienes control.
• Discusiones. Es común estar irritable cuando la pérdida de sueño es un problema, pero intenta frenar tu frustración. Recuerda, quieres atacar el problema de ronquidos y no a tu pareja.
• Resentimiento. Cuando una persona que no ronca siente que ha hecho todo lo posible para dormir toda la noche (tapones para los oídos, máquinas anti-ruido…) pero su compañero no hace nada para luchar contra sus propios ronquidos, puede provocar resentimiento. Trabajando en equipo para encontrar una solución para dejar de roncar puede prevenir futuras peleas.

Si valoras tu relación, hazlo tu prioridad para encontrar una cura al ronquido para que ambos podáis dormir plácidamente. Trabajar juntos para dejar de roncar puede ser incluso una oportunidad para mejorar la calidad de su relación.

Soluciones para dejar de roncar

Hay muchos productos antironquidos disponibles en el mercado hoy en día y encontrar la solución adecuada para el ronquido puede parecer una tarea desalentadora. Hay muchas técnicas probadas que te pueden ayudar a eliminar los ronquidos, aunque lo mejor es usar un dispositivo bucal, pero eso lo veremos más adelante. No todos los recursos son adecuados para todo el mundo, sin embargo puede requerir un poco de paciencia, algunos cambios de estilo de vida y una voluntad de experimentar con diferentes soluciones.

El primer paso para resolver un problema de ronquido es encontrar la causa de los ronquidos. Observando los patrones en el ronquido a menudo puede ayudar a identificar la causa.

En este apartado exponemos diferentes métodos de ayuda que puedes utilizar para mejorar tu propia salud y la de los que te rodean, pero también queremos aclarar que puedes obtener mucha más información con las noticias de www.dejarderoncarhoy.es

Tu ronquido revela por qué roncas

Es fundamental tener en cuenta las diferentes maneras en que duermes y roncas para evitar la apnea del sueño y sus consecuencias. Las posiciones de sueño revelan mucho, y averiguar cómo ronca puede revelar cuál es el motivo de todo, y hecho esto podrás aplicar una cura, una solución.

• Boca cerrada: puede indicar un problema con la lengua. Suele ser la causa habitual y se puede solucionar fácilmente con un aparato bucal.
• Boca abierta: puede estar relacionado a los tejidos en la garganta.
• Roncar al dormir boca arriba: mejorar los hábitos del sueño y cambios de estilo de vida pueden ser eficaces curas.
• Ronquidos en todas las posiciones: pueden significar que el ronquido es más grave y puede requerir un tratamiento más completo.

En esta infografía vemos algunos otros detalles sobre los ronquidos, y se presentan los aparatos bucales como la opción más destacada:

Alguno de estos hechos ya los hemos ido comentando a lo largo de esta página, especialmente los problemas de pareja que puede causar.

 Los remedios para parar de roncar

Hay muchas cosas que puedes hacer por tu cuenta para ayudar a detener ronquidos. Remedios caseros y cambios del estilo de vida pueden ayudar a reducir el problema, aunque si queremos solucionarlo de verdad deberemos complementarlo con un buen producto que usar por las noches.

Cambia tu estilo de vida

• Bajar de peso. Perder aunque sea un poco de peso puede reducir el tejido graso en la parte posterior de la garganta y disminuir el ronquido.
• Hacer ejercicio. Por ejemplo, trabajando para tonificar los brazos, piernas y abdominales también conduce a tonificar los músculos de la garganta, que a su vez pueden reducir la apnea.
• Dejar de fumar. Fumar bloquea las vías respiratorias e irrita las membranas en la nariz y la garganta.
• Evitar el alcohol. El alcohol relaja los músculos de la garganta e interfiere con la respiración. Hable con su médico sobre cualquier medicamento de prescripción que esté tomando, porque algunos pueden ser motivo de ronquido.
• Rutina de sueño. Esto ayuda ligeramente a que tu cuerpo se adapte a unos ciclos de sueño concretos.

Remedios nocturnos

• Limpia las fosas nasales. La congestión nasal dificulta la inhalación  de aire y crea un vacío en la garganta, que a su vez hace que ronques. Puedes hacerlo naturalmente con una vasija o probar los descongestionantes nasales o tiras nasales para ayudarle a respirar más fácilmente mientras duerme. Son soluciones temporales que te pueden ayudar.
• Mantener el dormitorio aire húmedo. El aire seco puede irritar las membranas de la nariz y la garganta.
• Evite la cafeína. Si la toma dos horas de irse a la cama puede causarle problemas al dormir.
• Dormir a tu lado. Evite dormir sobre la espalda, puesto que la gravedad hace que sea más probable que la lengua y los tejidos blandos obstruyan las vías respiratorias.

Ejercicios de garganta

Los ejercicios de garganta, si los practicas al menos 20 minutos diarios, pueden ser una forma efectiva de reducir el ruido de los ronquidos. Pronunciar repetidamente ciertos sonidos de las vocales y se ejercita la lengua de maneras específicas puede fortalecer los músculos de las vías respiratorias superiores y funcionan como soluciones antironquidos.

Intente realizar los siguientes ejercicios para dejar de roncar lentamente y aumente gradualmente el número de prácticas. En algunos casos puede ser capaz de combinar los ejercicios con otras actividades, como por ejemplo de camino al trabajo, mientras pasea a su marcota, duchándose, etc…

1. Repita cada vocal del abecedario en voz alta durante tres minutos un par de veces al día.
2. Coloque la punta de la lengua detrás de los dientes frontales superiores. Deslice hacia atrás la lengua durante 3 minutos al día.
3. Cierre la boca y apriete los labios. Mantenga así durante 30 segundos.
4. Con la boca abierta, mueva la mandíbula hacia la derecha y espere 30 segundos. Repetir sobre el lado izquierdo.
5. Con la boca abierta, contraiga el músculo en la parte posterior de la garganta repetidamente durante 30 segundos.

Aparatos para dejar de roncar

Si has probado las soluciones de autoayuda para dejar de roncar sin éxito, no debes darte por vencido todavía. Existen tratamientos y curas médicas e incluso aparatos bucales realmente efectivos que pueden marcar la diferencia. Los nuevos avances en el tratamiento del ronquido se producen todo el tiempo y los distintos dispositivos disponibles para dejar de roncar son cada vez más eficaces y cómodos. Son muy cómodos y es muy rápido acostumbrarse a ellos. Es posible que los primeros días sientas una sensación extraña, pero es simplemente porque no estás acostumbrado. En cuanto lleves un aparato una semana ya ni te enterarás de que lo llevas puesto y harás que tu lengua esté alejada del paladar para que no se produzca la típica resonancia que produce los sonidos que queremos evitar a toda costa.

Aunque no lo parezca, la persona que aparece en la imagen durmiendo lleva un aparato que evita los ronquidos, porque como ves necesita dormir la siesta entre las 2 jornadas de trabajo y para eso utiliza un banco público. ¿No sería un poco extraño que una persona se ponga a roncar en medio de la calle? Seguro que llamaría demasiado la atención. En cambio, si está ahí sin hacer ruido no molestará a nadie y no se fijarán en él. Los productos que eliminan los ronquidos se pueden usar en cualquier parte y en cualquier momento del día, no tiene por qué ser por la noche en tu propia casa. Siempre puedes llevarlo en un pequeño bolso porque es muy pequeño y lo puedes usar mismamente en un baño público si no quieres que nadie vea cómo lo colocas en público (en caso de que te produzca vergüenza). Aunque no te lo creas hay muchas personas que utilizan este tipo de aparatos bucales en su día a día, por eso no debe preocuparte el uso. Si tienes problemas de ronquidos te recomiendo que lo hables con tus personas más allegadas: amigos, familiares, conocidos… Seguro que más de uno tiene el mismo problema y ya ha probado algunas posibles soluciones, por eso podréis comentarlo entre vosotros para llegar a una solución óptima. También es muy probable que él mismo use un aparato u otro tipo de producto que se ponga cada noche y seguro que nunca lo habías imaginado.

Hemos realizado un estudio muy profundo con varios participantes con diferentes rangos de edad. A partir del experimento hemos llegado a algunas conclusiones realmente interesantes que se pueden resumir bastante en la siguiente gráfica:

Para analizar en gráfico debemos tener en cuenta que la fila superior de la tabla nos muestra los rangos de edad y la primera columna se refiere a los 3 patrones analizados:

• Serie 1: no roncan
• Serie 2: roncan poco
• Serie 3: roncan mucho

A medida que aumenta el rango de edad va creciendo la tendencia a roncar (series 2 y 3), mientras que la serie 1 baja drásticamente en el rango de edad 7 (que abarca de los 61 a los 70 años de edad). Por tanto la edad tiene una influencia notable en los ronquidos, aunque es verdad que ciertas personas empiezan a roncar desde la adolescencia. Podemos ver más datos sobre esto en este excelente artículo: http://westernbaptist.adam.com/content.aspx?productId=118&pid=5&gid=003207

Los productos y soluciones más eficaces

Si no ayudan sus propios esfuerzos para dejar de roncar, puede consultar a su médico. Si desea probar un aparato dental para el ronquido, no necesitará ver a un dentista especializado en estos dispositivos porque puede solicitarlo incluso a través de Internet.

• Presión positiva continua en vía aérea. Para mantener las vías respiratorias abiertas durante el sueño, una máquina en su cabecera sopla aire a presión dentro de una máscara que usas en la nariz o la cara. Es una solución muy compleja, antes debes analizar otras opciones.
• Aparatos dentales. Ayudan a abrir las vías respiratorias por traer su mandíbula o la lengua hacia adelante durante el sueño. Es uno de los métodos más eficaces y sencillos, por eso lo recomendamos como primera opción. Es un aparato que se coloca entre los dientes durante la noche y se puede probar de forma gratuita.
• Cirugía tradicional. Aumenta el tamaño de las vías respiratorias por extirpación quirúrgica de los tejidos o corregir las anormalidades. No recurra a esta opción sin antes haber probado un aparato.

Cuándo visitar un especialista

Roncar puede a veces ser un signo de advertencia de un problema más serio. Un médico debe evaluar una persona que ronca por alguna condición médica subyacente, como pueden se la apnea u otros trastornos sueño. Llame a su médico si usted o su pareja ha notado alguna de las siguientes alarmas:

• Ronca ruidosamente y se siente cansado durante el día.
• Deja de respirar o jadea durante el sueño.
• Se duerme durante el día en una conversación o una comida.

Para descartar un problema más grave, un médico puede derivarlo a un especialista del sueño para una prueba. Si estos estudios del sueño concluyen que los ronquidos no están relacionado con algún trastorno respiratorio, puede entonces analizar y probar diferentes opciones de tratamiento para dejar de roncar, como por ejemplo el el aparato para la boca.

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